Einkaufsliste:
Bircher-Müsli
| 80 g Haferflocken Ersetzbar mit:
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| 30 g Rosinen (ungeschwefelt) | |
| 125 ml Apfelsaft | |
| 30 g Haselnüsse bzw. Nüsse nach Verträglichkeit: (optional) Ersetzbar mit:
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| 1 Teelöffel Zitronensaft (optional) | |
| 200 g Apfel geraspelt | |
| 120 g Weintrauben blau/weiß | |
| 250 g Joghurt laktosefrei Ersetzbar mit:
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| 100 g Sauerrahm laktosefrei (optional) Ersetzbar mit:
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| etwas Honig zum Süßen bei Bedarf (optional) Ersetzbar mit:
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| Optional - wer möchte: | |
| 50 g Himbeeren (optional) | |
| 50 g Heidelbeeren/Blaubeeren (optional) | |
| 1 Teelöffel Chia-Samen (optional) | |
| Banane (optional) | |
| 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne (optional) | |
| 1 Esslöffel Kürbiskerne (optional) | |
| 2 Teelöffel Leinsamen (optional) | |